Voda je temeljni element života, esencijalna tekućina koja čini oko 55% do 78% našeg tijela, ovisno o dobi, spolu i tjelesnoj građi. Prisutna je u svakoj stanici, tkivu i organu, a sudjeluje u gotovo svim tjelesnim funkcijama. Zamislite svoje tijelo kao složeni stroj, a vodu kao ulje koje omogućuje nesmetan rad svih dijelova. Bez dovoljno vode, taj stroj počinje škripati i kvariti se. Iako smo svi svjesni njezine važnosti, često zaboravljamo piti dovoljno vode tijekom dana.

Zašto je voda toliko važna?

• Hidratacija: Ključ za optimalno funkcioniranje

Hidratacija je proces održavanja ravnoteže tekućina u tijelu. Voda je glavni medij za transport hranjivih tvari do stanica, a istovremeno odnosi otpadne produkte metabolizma. Igra ključnu ulogu u funkciji sline i sluzi koje nam pomažu probaviti hranu i očuvati vlažnost usta, nosa i očiju. Osim toga, voda regulira tjelesnu temperaturu, podmazuje zglobove i štiti organe i tkiva te pomaže energizirati mišiće. Hrskavica, smještena u zglobovima i diskovima kralježnice, sadrži oko 80 posto vode. Prilikom dehidracije, čak i blage, osjećamo umor, glavobolju, smanjenu koncentraciju i probavne probleme. Stanice koje nemaju pravilnu ravnotežu tekućine gube elektrolite, što može rezultirati umorom mišića. Nadalje, ako je organizam dehidriran dišni putevi su ograničeni od strane tijela u nastojanju da se smanji gubitak vode što može dodatno pogoršati astmu i alergije. Dugotrajna dehidracija može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema poput bubrežnih kamenaca, infekcija mokraćnog sustava i problema sa srcem te smanjiti sposobnost apsorbiranja vode u zglobove što dovodi do bolova u zglobovima.

• Voda kao čistač organizma

Voda je ključna za detoksikaciju organizma. Bubrezi koriste vodu za filtriranje otpadnih tvari iz krvi i stvaranje urina. Adekvatna hidratacija rezultira svijetlim urinom bez mirisa, dok nedovoljan unos tekućine dovodi do tamnijeg i koncentriranijeg urina zbog reapsorpcije vode u bubrezima. Kronična dehidracija, osobito u toplijim klimama i pri povećanom unosu kalcija u odnosu na magnezij, značajno povećava rizik od nastanka bubrežnih kamenaca. Voda također pomaže u izbacivanju toksina putem znoja. Znojenje je prirodni mehanizam hlađenja tijela, ali i način eliminacije štetnih tvari. Dovoljan unos vode osigurava pravilan rad bubrega i učinkovito čišćenje organizma.

• Voda za zdravu probavu i blistavu kožu

Hidratacija, odnosno unos vode, ključna je za održavanje ravnoteže tjelesnih tekućina, s obzirom na to da ljudsko tijelo sadrži između 55% i 78% vode. Bez tjelesnih tekućina, naše tijelo ne bi moglo pravilno funkcionirati. One su neophodne za upijanje hranjivih tvari, cirkulaciju krvi, stvaranje sline,održavanje tjelesne temperature i pravilnu probavu.Voda pomaže u razgradnji hrane, apsorpciji i transportu hranjivih tvari te omekšavanju stolice, čime se sprječava zatvor. Osim toga, voda je važna za zdravlje kože. Hidratizirana koža je elastičnija, mekša i otpornija na bore. Voda pomaže u održavanju prirodne barijere kože i sprječava suhoću i iritacije.

• Voda za bistar um i dobro raspoloženje

Krv je tekuće vezivno tkivo koje se sastoji od više od 90% vode, a njegova primarna funkcija je transport kisika do svih stanica u organizmu, uključujući mozak, leđnu moždinu i ostala osjetljiva tkiva. Mozak se sastoji od oko 80% vode, stoga ne čudi da dehidracija utječe na kognitivne funkcije. Čak i blaga dehidracija može uzrokovati umor, glavobolju, smanjenu koncentraciju, probleme s pamćenjem i promjene raspoloženja. Dovoljan unos vode osigurava optimalnu funkciju mozga, poboljšava koncentraciju i pamćenje te doprinosi boljem raspoloženju.

Koliko vode trebamo piti?

Opća preporuka je piti osam čaša vode dnevno, ali stvarne potrebe za vodom variraju ovisno o nizu faktora:

• Dob: Djeca i starije osobe imaju veće potrebe za vodom.
• Spol: Muškarci općenito trebaju više vode od žena.
• Tjelesna aktivnost: Intenzivna tjelesna aktivnost povećava potrebu za vodom.
• Klimatski uvjeti: Vruće i vlažno vrijeme povećava gubitak tekućine znojenjem.
• Zdravstveno stanje: Određena zdravstvena stanja, poput dijabetesa ili bubrežnih bolesti, mogu utjecati na potrebe za vodom.

Mozak komunicirajući s bubrezima kroz stražnju hipofizu  govori koliko vode treba izlučivati kao urin, a koliko zadržati kao rezervu. Najbolji način da procijenite jeste li dovoljno hidrirani je praćenje boje urina. Svijetložuti urin ukazuje na dobru hidrataciju, dok tamniji urin signalizira potrebu za povećanim unosom vode.

Savjeti za povećanje unosa vode

• Uvijek imajte bocu vode pri ruci: Nosite bocu vode sa sobom gdje god idete i konzumirajte redovito tijekom dana.
• Pijte vodu prije, tijekom i nakon tjelesne aktivnosti: Nadoknadite gubitak tekućine znojenjem.
• Jedite voće i povrće bogato vodom: Lubenica, krastavci, naranče i jagode su odličan izvor hidratacije.
• Dodajte okus vodi: Ako vam je obična voda dosadna, dodajte kriške limuna, limete, krastavca ili mente.
• Pijte vodu prije nego što osjetite žeđ: Žeđ je već znak dehidracije.
• Postavite podsjetnike: Koristite aplikacije ili alarme na telefonu kako biste se podsjetili da pijete vodu.

Voda je nezamjenjiva za život i zdravlje. Dovoljan unos vode osigurava optimalno funkcioniranje tijela, poboljšava fizičke i mentalne performanse te doprinosi općem blagostanju. Stoga, sljedeći put kada posegnete za pićem, sjetite se da je voda najbolji izbor za vaše tijelo i um. Neka vam voda postane svakodnevna navika i uživajte u blagodatima koje vam pruža!