Osjećate li se naduto, imate li zatvor ili grčeve? Možda vam nedostaje magnezij! Magnezij je mineral koji je neophodan za cjelokupno fizičko zdravlje. Otprilike polovica magnezija u našim tijelima nalazi se u našim kostima. Ostatak služi za pomoć u funkcioniranju stanica u raznim sustavima tijela. Ključan je za funkcioniranje mišića, srčani ritam, krvni tlak i razinu šećera u krv te igra vrlo važnu ulogu u opuštanju mišića probavnog sustava i regulaciji probave. Dovoljna količina magnezija potiče pravilan rad crijeva i olakšava prolazak hrane. Nedostatak magnezija može dovesti do raznih probavnih problema, uključujući zatvor, proljev i sindrom iritabilnog crijeva. U nastavku saznajte kako prepoznati simptome nedostatka magnezija i koje namirnice uvrstiti u prehranu kako biste osigurali optimalno zdravlje probave.
Kako magnezij utječe na probavni sustav?
- Regulacija crijevne peristaltike:
- Magnezij je ključan za kontrakcije mišića, uključujući i one u crijevima. Pravilna crijevna peristaltika, odnosno valovito kretanje mišića koji potiskuju sadržaj kroz probavni trakt, ovisi o dovoljnoj razini magnezija.
- Nedostatak magnezija može dovesti do usporene peristaltike, što rezultira zatvorom i nelagodom.
- Ublažavanje žgaravice i refluksa kiseline:
- Magnezij pomaže opustiti mišićni prsten (sfinkter) između jednjaka i želuca. Ovaj sfinkter sprječava povratak želučane kiseline u jednjak.
- Antacidi na bazi magnezija često se koriste za brzo ublažavanje simptoma žgaravice.
- Podrška zdravom mikrobiomu:
- Iako izravni utjecaj magnezija na crijevnu mikrobiotu nije u potpunosti istražen, poznato je da magnezij sudjeluje u brojnim metaboličkim procesima koji utječu na zdravlje crijeva.
- Zdrava crijevna mikrobiota ključna je za pravilnu probavu, apsorpciju nutrijenata i imunološku funkciju.
- Enzimska aktivnost:
- Magnezij je kofaktor za mnoge enzime uključene u probavu, posebno one koji razgrađuju ugljikohidrate i proteine.
- Adekvatna razina magnezija osigurava učinkovitu probavu i apsorpciju hranjivih tvari.
Nedostatak magnezija: Znakovi upozorenja
Manjak magnezija može se očitovati kroz različite probavne tegobe:
- Zatvor
- Nadutost i plinovi
- Grčevi u trbuhu
- Mučnina i gubitak apetita
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
Probavni sustav je osjetljiv na nedostatak magnezija jer crijeva sadrže mišiće i živce, a magnezij pomaže opustiti mišiće crijevnog zida, uključujući sfinktere, olakšavajući prolaz hrane. Opuštajući mišiće crijevnog zida magnezij pruža pomoć kod sindroma iritabilnog crijeva (IBS) uzrokovanog pogrešnom komunikacijom između mozga i crijeva, a očituje se nadutošću, grčevima i proljevom. Adekvatan unos magnezija utječe na probavu, a zatvor je povezan s glavoboljom, lošim raspoloženjem, ekcemima i bolnim zglobovima; važno je osloboditi tijelo od toksina pražnjenjem crijeva 1-2 puta dnevno jer se inače toksini zadržavaju u crijevu i ulaze u krvotok, a vjerojatnost zatvora je velika ako se crijeva prazne manje od tri puta tjedno, stolica je tvrda i suha, postoji napor ili bol pri pražnjenju te osjećaj punih crijeva nakon pražnjenja.
Kako osigurati dovoljan unos magnezija?
- Prehrana bogata magnezijem: Uključite u prehranu namirnice poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i cjelovitih žitarica.
- Izbjegavanje procesirane hrane: Prerađena hrana često je siromašna magnezijem i drugim esencijalnim nutrijentima.
- Dodaci magnezija: Ako prehrana nije dovoljna, dodaci magnezija pomažu u održavanju optimalne razine.
- Pijte dovoljno vode: Voda pomaže u apsorpciji magnezija i olakšava probavu. Preporučeni unos vode je oko 30 ml na kilogram tjelesne težine. Treba napomenuti kako fizička aktivnost i znojenje mogu povećati potrebu za unosom vode.
- Smanjite unos alkohola i kofeina: Alkohol i kofein mogu ometati apsorpciju magnezija.
- Redovito vježbajte: Vježbanje poboljšava cirkulaciju i pomaže u apsorpciji magnezija.
- Upravljajte stresom: Stres može iscrpiti zalihe magnezija u tijelu.
Be Natur Mg klorid: Vaš saveznik za zdravu probavu
Najbolji način za osiguravanje dovoljnog unosa magnezija je uravnotežena prehrana bogata namirnicama poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i cjelovitih žitarica. Međutim, ponekad je teško zadovoljiti sve potrebe samo prehranom, pogotovo ako imate povećane potrebe ili probavne smetnje. U takvim slučajevima, dodaci prehrani mogu biti korisni. Be Natur Magnezijev klorid je odličan izbor za podršku vašem probavnom zdravlju jer se lako apsorbira i pomaže u obnavljanju razine magnezija u probavnom sustavu. Redovito korištenje Be Natur oralnog magnezijevog klorida može pomoći u:
- Ublažavanju zatvora: Magnezij pomaže omekšati stolicu i potiče rad crijeva.
- Smanjenju nadutosti i grčeva: Opuštajuće djelovanje magnezija na mišiće može ublažiti neugodne simptome.
- Poboljšanju probavne funkcije: Magnezij podržava proizvodnju probavnih enzima i pomaže u učinkovitijoj razgradnji hrane.
Ne dopustite da probavni problemi upravljaju vašim životom. Osigurajte svom tijelu dovoljnu količinu magnezija i uživajte u zdravoj i uravnoteženoj probavi.
