Svi smo se s njom susreli – s onom frustrirajućom borbom da utonemo u san dok sati prolaze, a um ostaje budan. Nesanica, medicinski definirana kao poteškoća s usnivanjem, održavanjem sna ili buđenje prerano ujutro uz osjećaj umornosti, pogađa značajan dio populacije. Iako se ponekad čini kao neizbježna pošast modernog života, razumijevanje mehanizama koji upravljaju našim snom može nam pomoći u pronalasku rješenja. Jedan od ključnih igrača u ovom kompleksnom procesu je hormon melatonin.

Što je zapravo melatonin?

Melatonin je prirodni hormon kojeg prvenstveno proizvodi pinealna žlijezda u mozgu. Njegova glavna uloga je regulacija cirkadijalnog ritma, našeg unutarnjeg biološkog sata koji upravlja ciklusima budnosti i spavanja u periodu od otprilike 24 sata. Zamislite ga kao dirigenta orkestra unutar našeg tijela, koji signalizira kada je vrijeme za odmor, a kada za aktivnost.

Proizvodnja melatonina usko je povezana s izloženošću svjetlu. Kada padne mrak, razina melatonina u našem tijelu počinje rasti, pripremajući nas za san. Suprotno tome, izloženost svjetlu, posebno plavom svjetlu koje emitiraju elektronički uređaji poput pametnih telefona i računala, može potisnuti proizvodnju melatonina i otežati usnivanje. Ovaj evolucijski mehanizam objašnjava zašto su naši preci, živeći u skladu s prirodnim ciklusima svjetla i tame, imali manje problema sa snom.

Kako melatonin utječe na san?

Melatonin ne djeluje kao sedativ u tradicionalnom smislu. Umjesto toga, on olakšava prijelaz u san smanjujući budnost i promovirajući osjećaj pospanosti. Također može poboljšati kvalitetu sna i trajanje sna kod nekih osoba. Važno je naglasiti da učinci melatonina mogu varirati od osobe do osobe, ovisno o uzroku nesanice i individualnim karakteristikama. Jednostavno rečeno, melatonin ima dva glavna načina na koja nam pomaže spavati:

Brzo uspavljivanje i dugoročno podešavanje sna

• Melatonin djeluje kao signal za brže uspavljivanje. Kad ga tijelo proizvede (ili kad ga popijete kao dodatak), on “pritisne kočnicu” na dio mozga koji nas drži budnima. To nam odmah pomaže da osjetimo pospanost i lakše zaspimo. Osim što nas uspava, melatonin također pomaže “namjestiti” naš unutarnji sat. Zamislite da je taj sat malo poremećen zbog putovanja (jet lag) ili rada u smjenama. Melatonin preko ovih receptora pomaže da se taj sat opet uskladi s dnevnim i noćnim ciklusom, što je ključno za dobar i dugoročan san.

Dakle, melatonin nas ne samo uspava, već i “popravlja” naš biološki sat, pa možemo bolje spavati općenito. Zato je koristan kod raznih vrsta nesanice, pogotovo onih koje su povezane s poremećajem našeg prirodnog ritma.

Melatonin kao pomoć kod nesanice: Kada i kako ga koristiti?

S obzirom na njegovu ulogu u regulaciji sna, melatonin se često koristi kao dodatak prehrani za pomoć kod različitih oblika nesanice. Pokazao se korisnim u sljedećim situacijama:

• Jet lag: Promjena vremenskih zona narušava naš cirkadijalni ritam. Melatonin može pomoći u ponovnom usklađivanju unutarnjeg sata i smanjenju simptoma jet laga.
• Poremećaji cirkadijalnog ritma: Kod osoba s poremećajima poput sindroma odgođene faze spavanja uzeti melatonin u pravo vrijeme može pomoći u pomicanju rasporeda spavanja.
• Nesanica kod starijih osoba: S godinama se prirodna proizvodnja melatonina smanjuje, što može pridonijeti problemima sa spavanjem.
• Nesanica povezana s anksioznošću: Iako nije primarno sredstvo za liječenje anksioznosti, melatonin može indirektno pomoći kod nesanice uzrokovane blagom anksioznošću promovirajući opuštanje.

Važno je napomenuti nekoliko ključnih stvari ako razmišljate o korištenju melatonina:

• Posavjetujte se s liječnikom: Prije uzimanja melatonina, posebno ako imate zdravstvenih problema ili uzimate druge lijekove, važno je konzultirati se s liječnikom. On će moći procijeniti je li melatonin prikladan za vas i preporučiti odgovarajuću dozu i vrijeme uzimanja.
• Doziranje i vrijeme uzimanja: Doze melatonina koje se koriste u dodacima prehrani variraju. Obično se preporučuje početi s nižom dozom (npr. 1 mg) uzetom oko 30-60 minuta prije željenog vremena spavanja. Ovaj vremenski okvir signalizira tijelu da je vrijeme za odmor i omogućuje mu priliku da se opusti, uspori i pripremi za san te optimizira učinak melatonina.
• Kvaliteta proizvoda: Be Natur Deep sleep melatonin posjeduje znanstvenu potvrdu o učinkovitosti.
• Melatonin nije dugoročno rješenje za kroničnu nesanicu: Ako imate dugotrajne probleme sa spavanjem, važno je potražiti uzrok i razmotriti druge strategije poput poboljšanja higijene sna, kognitivno-bihevioralne terapije za nesanicu (KBT-I) i liječenja eventualnih temeljnih medicinskih stanja.

Be Natur Deep Sleep melatonin

U potrazi za mirnim snom, melatonin se ističe kao prirodni regulator našeg unutarnjeg sata. Kvalitetni dodaci melatonina, kao što je Be Natur Deep sleep ultra rapid pomoć za nesanicu koji posjeduje znanstvenu studiju o učinkovitosti iz 2017.godine u kombinaciji s usvajanjem zdravih navika spavanja i eventualnom konzultacijom s liječnikom vrijedan je alat na putu prema boljem odmoru. Jedan od problema povezanih s upotrebom melatonina je njegova nedovoljna topljivost. Kod ljudi se 90% oralnog melatonina već razgradi tijekom prvog prolaska kroz jetru, čime se značajno smanjuje učinkovitost primijenjene doze. Be Natur Deep sleep sprječava ovu nepoželjnu degradaciju sofisticiranim procesom koji uključuje stvaranje inkluzijskog kompleksa s melatoninom i korištenje oralno otapajućih tableta kao oblika doziranja te znanstveno dokazano:

• Otpušta 85% aktivne tvari melatonina unutar 30 sekundi od konzumacije u usporedbi s drugim melatoninima istog sastava i gramaže koji u istom vremenskom periodu otpuštaju samo 1-2% aktivne tvari melatonina
•  Ima staničnu apsorpciju melatonina koja je 50% veća nego kod drugih melatonina istog sastava i gramaže
• Ima topljivost melatonina koja je veća za 100% nego kod drugih melatonina istog sastava i gramaže

Neke studije sugeriraju da kombiniranje magnezija i melatonina može biti korisno za poboljšanje sna zbog njihovih nadopunjujućih mehanizama djelovanja. Dok melatonin prvenstveno regulira kada ćemo spavati, magnezij pomaže stvoriti unutarnje uvjete potrebne za kvalitetan san – opušteno tijelo i smiren um.