Kosti i zglobovi su stupovi našeg tijela, omogućujući nam kretanje i aktivnost. Međutim, s godinama ili zbog određenih stanja, ovi stupovi mogu oslabiti, dovodeći do neugodnih i često bolnih bolesti. Naše kosti i zglobovi su kompleksan sustav koji zahtijeva ravnotežu različitih nutrijenata kako bi funkcionirao optimalno. Magnezij, kolagen i vitamin D3 igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju i hrskavice, a njihov nedostatak može doprinijeti razvoju i pogoršanju bolesti poput osteoporoze, reumatoidnog artritisa, osteoartritisa i gihta.

Osteoporoza: Tihi kradljivac kostiju

Osteoporoza je bolest koju karakterizira gubitak koštane mase i gustoće, što kosti čini krhkima i podložnima prijelomima. Često se naziva “tihim kradljivcem” jer se simptomi obično ne pojavljuju sve dok ne dođe do prijeloma.

Uzroci:

  • Nedostatak kalcija i vitamina D
  • Hormonalne promjene (posebno kod žena u menopauzi)
  • Genetska predispozicija
  • Nedostatak tjelesne aktivnosti

Kako nedostatak magnezija, kolagena i vitamina D3 utječe na osteoporozu:

  • Magnezij je neophodan za apsorpciju i iskorištavanje kalcija, glavnog gradivnog bloka kostiju. On aktivira enzime koji sudjeluju u pretvorbi vitamina D u aktivni oblik, što je ključno za apsorpciju kalcija u crijevima. Nedostatak magnezija može dovesti do smanjene apsorpcije kalcija, što slabi kosti i povećava rizik od osteoporoze. Vitamin D3 je neophodan za apsorpciju kalcija u crijevima. On potiče proizvodnju proteina koji vežu kalcij i omogućuju njegov transport u krvotok. Nedostatak vitamina D3 dovodi do smanjene apsorpcije kalcija, što slabi kosti i povećava rizik od osteoporoze. Kolagen je također važan za strukturu kostiju, dajući im fleksibilnost i otpornost na prijelome. Nedostatak kolagena može oslabiti kosti i povećati rizik od osteoporoze.

Reumatoidni artritis: Autoimuna bolest zglobova

Reumatoidni artritis je autoimuna bolest u kojoj imunološki sustav tijela napada zglobove, uzrokujući upalu, bol i oticanje. S vremenom, reumatidni artritis može dovesti do oštećenja zglobova i deformacija.

Uzroci:

  • Autoimuni odgovor
  • Genetska predispozicija
  • Okolinski čimbenici

Kako nedostatak magnezija, kolagena i vitamina D3 utječe na reumatoidni artritis:

  • Vitamin D3 ima protuupalna svojstva i može pomoći u smanjenju simptoma reumatidnog artritisa. Magnezij može pomoći u kontroli i smanjenju upale zglobova jer posjeduje protuupalna svojstva. Također, sudjeluje u regulaciji imunološkog sustava, što je važno za kontrolu autoimunih reakcija koje uzrokuju reumatidni artritis. Kolagen je važan za zdravlje hrskavice, koja se oštećuje kod reumatidnog artritisa. Vitamin D3 također  sudjeluje u regulaciji imunološkog sustava, što je važno za kontrolu autoimunih reakcija kod reumatoidnog artritisa.

Osteoartritis: Degenerativna bolest zglobova

Osteoartritis je najčešći oblik artritisa, koji nastaje uslijed trošenja hrskavice u zglobovima. To dovodi do boli, ukočenosti i smanjene pokretljivosti zglobova.

Uzroci:

  • Starenje
  • Prekomjerna tjelesna težina
  • Ozljede zglobova
  • Genetska predispozicija

Kako nedostatak magnezija, kolagena i vitamina D3 utječe na osteoartritis:

  • Vitamin D3 može pomoći u održavanju zdravlja hrskavice i zglobova te smanjenju boli kod osteoartritisa jer ima protuupalna svojstva. Magnezij je neophodan za pravilnu funkciju mišića i živaca, koji su važni za potporu i stabilnost zglobova. Nedostatak magnezija može dovesti do mišićne slabosti i grčeva, što može pogoršati simptome osteoartritisa. Kolagen je glavni protein u hrskavici, tkivu koje oblaže zglobove i omogućuje glatko kretanje. On daje hrskavici čvrstoću i elastičnost, te apsorbira udarce prilikom kretanja. Nedostatak kolagena dovodi do slabljenja hrskavice, što povećava rizik od osteoartritisa.

Giht: Bolni kristali u zglobovima

Giht je oblik artritisa koji nastaje uslijed nakupljanja kristala mokraćne kiseline u zglobovima, što dovodi do iznenadnih napadaja jake boli, crvenila i oticanja.

Uzroci:

  • Visoka razina mokraćne kiseline u krvi
  • Prehrana bogata purinima (crveno meso, plodovi mora)
  • Genetska predispozicija
  • Pretjerana konzumacija alkohola

Kako nedostatak magnezija, kolagena i vitamina D3 utječe na giht:

·  Magnezij pomaže bubrezima da učinkovitije izlučuju mokraćnu kiselinu, čime se smanjuje njezina koncentracija u krvi. Također, može pomoći u sprječavanju kristalizacije mokraćne kiseline u zglobovima, što je ključni faktor u nastanku napadaja gihta. Giht je karakteriziran upalom zglobova, a vitamin D3 ima protuupalna svojstva. Može pomoći u smanjenju upalnih citokina, koji su ključni posrednici upale u gihtu. Kolagen je ključan za zdravlje vezivnog tkiva, koje okružuje i podržava zglobove. Jačanje vezivnog tkiva može pomoći u stabilizaciji zglobova i smanjenju boli. Također, može pomoći u obnavljanju i održavanju zdravlja hrskavice, čime se smanjuje bol i ukočenost.

Savjeti za zdravlje kostiju i zglobova

  • Uravnotežena prehrana i dodaci prehrani bogati kalcijem, magnezijem, kolagenom i vitaminom D3.
  • Redovita tjelesna aktivnost, uključujući vježbe snage i istezanja.
  • Održavanje zdrave tjelesne težine.
  • Izbjegavanje pušenja i pretjerane konzumacije alkohola.
  • Redoviti pregledi kod liječnika i praćenje zdravlja kostiju i zglobova.